DIETA NUTRITIVA SAUDÁVEL2019-03-26T11:55:43+00:00

DIETA NUTRITIVA
SAUDÁVEL

Ao contrário da crença popular, as pessoas com diabetes não precisam de uma dieta diferente da de seus familiares. 

Todos devem escolher alimentos nutritivos e saudáveis para manter o corpo em equilíbrio e controlar a glicemia nos níveis aceitáveis.

Uma dieta equilibrada inclui 5 grupos de alimentos: 

verduras e legumes

frutas frescas com casca

Cereais 

Ovos, carnes e peixes magros

leite e produtos lácteos

4 PRINCÍPIOS DE OURO DA NUTRIÇÃO
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FAÇA TODAS AS REFEIÇÕES

Quem tem diabetes, não deve pular refeições. Mesmo que sem fome é importante fazer pequenos lanches, em geral, a cada três horas, para evitar hipoglicemia. É importante fazer as 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e intercalar com lanches e a ceia antes de dormir

LIMITE O CONSUMO DE AÇÚCAR, SAL E GORDURAS SATURADAS

Gorduras insaturadas (encontradas nas nozes, peixe, abacates) são uma boa pedida, mas também não devem ser consumidas em excesso.

COMBINE A DIETA NUTRITIVA COM A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS E ESPORTE

A prática de atividades físicas e esportivas auxilia na absorção correta dos nutrientes pelo organismo. 

BEBA ÁGUA DIARIAMENTE 

A água é um dos elementos essenciais para as atividades vitais do corpo. 

A água não eleva de nenhuma forma os níveis de glicose no sangue. Ao contrário, ela auxilia na redução da glicemia.

CUIDADO AO COMER FORA
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As pessoas com diabetes as vezes podem sair para comer fora com seus familiares e amigos. Apenas é preciso levar em conta:

COMER NO HORARIO CERTO

Mesmo comendo fora, é preciso prestar atenção no horário para que não passe muito tempo entre as refeições.

INGREDIENTES

Na dúvida, questione o restaurante sobre os ingredientes de cada prato. Em caso de uso de insulina isso pode ajudar na contagem de carboidratos da refeição e consequentemente no ajuste da dose. 

Evite: alimentos processados com altas taxas de gorduras saturadas, açúcar e sal em excesso e os molhos e temperos prontos.

BEBIDAS

A água natural e os chás de ervas são opções saudáveis para se hidratarEvite consumir refrigerantes. Se você deseja consumir bebida alcoólica, não beba mais de 1 ou 2 copos por dia.

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